4.腰痛時可以找東西輔助：
a.坐椅子可以使用腰靠。另外，椅子太高時，用小椅子、書、盒子墊高腳，也是必要的。
b.使用有支撐性的床墊。
c.開車外出，可找合適的頸部、腰部軟墊，幫助頸部、腰部支撐，降低疲勞感。
d.平時工作時，或日常活動中，隨時帶上護腰帶。
e.懷孕中期、末期的媽咪們，應佩帶扥腹帶。
5.腰部的保養方式：
a.坐：
勿坐會搖晃或軟的椅子，盡量找有靠背的硬板椅坐，而且要適合自己的高度，能讓身體維持在良好的坐姿。所以像沙發、辦公室OA椅、汽車座位…等，都是容易導致腰痛的不良椅子。
b.站：
*請勿長時間站立，若無法避免，盡量找東西靠或扶，以減少腰椎負擔。
*少穿高跟鞋，多穿平底鞋。
*站立時應盡量抬頭挺胸，維持良好站姿。
c.睡覺：
Minding懷孕末期，每天晚上都為腰痛所苦，睡不好的話，肌肉沒得到適當休息，反而會加劇腰痛情況。
*所以應尋找適合自己的床墊，軟硬不一。有人甚至睡硬木板床反而舒服。像我的話，到後來是買到適合自己的床墊才解決因腰痛而失眠的問題。所以一定要試躺滿意再買喔！
*平躺時，可找東西墊腰部下方，幫助支撐。
*側躺時，則使用抱枕或枕頭，幫助支撐在上位的手與腳，使雙腿能自然屈曲，身體能安穩而舒適的放鬆。
*使用有支撐力與適當高度的枕頭，也能幫助脊椎維持在舒適的姿勢，除了幫助睡眠，也能使疼痛與疲乏的肌肉得到適當休息，腰痛情況才能趨緩。
d.平時：
*盡量少做彎腰或蹲的姿勢，也不要長時間在彎腰的姿勢下做家事。要不然也應以屈膝的方式，降低身體高度以方便做事，腰桿盡量打直，減少往前彎的幅度。如：洗臉、洗碗、撿東西…..等。
*做家事如：掃拖地、洗碗….等，需要長時間彎腰的工作，盡量減少連續工作的時間，中間應有適當休息，以免腰部肌肉疲勞，增加腰椎負擔。
*低的椅子也少坐為妙。
*孩子體重重的時候，應該減少抱的次數。真的要抱貝比時，盡量坐椅子抱，不要站著抱太久。要抱貝比起床(來)的瞬間，一定要站靠近貝比，越近越好，腰桿盡量打直，膝蓋微彎，雙手抱好貝比，抱起的速度要快些，才不會腰椎負荷過大。
*須搬重物時，請找家人朋友幫忙，或找東西輔助。
*體重過重的人，應適當減重，亦可減輕腰部負荷。
**Minding的叮嚀：腰痛的原因很多種，所以除了上述注意事項外，到復健科或物理治療所找物理治療師，幫您做最詳細的評估，找出病因，以非侵入性的治療儀器或運動，雙管齊下，才會讓腰痛情況更快改善。
a.坐椅子可以使用腰靠。另外，椅子太高時，用小椅子、書、盒子墊高腳，也是必要的。
b.使用有支撐性的床墊。
c.開車外出，可找合適的頸部、腰部軟墊，幫助頸部、腰部支撐，降低疲勞感。
d.平時工作時，或日常活動中，隨時帶上護腰帶。
e.懷孕中期、末期的媽咪們，應佩帶扥腹帶。
5.腰部的保養方式：
a.坐：
勿坐會搖晃或軟的椅子，盡量找有靠背的硬板椅坐，而且要適合自己的高度，能讓身體維持在良好的坐姿。所以像沙發、辦公室OA椅、汽車座位…等，都是容易導致腰痛的不良椅子。
b.站：
*請勿長時間站立，若無法避免，盡量找東西靠或扶，以減少腰椎負擔。
*少穿高跟鞋，多穿平底鞋。
*站立時應盡量抬頭挺胸，維持良好站姿。
c.睡覺：
Minding懷孕末期，每天晚上都為腰痛所苦，睡不好的話，肌肉沒得到適當休息，反而會加劇腰痛情況。
*所以應尋找適合自己的床墊，軟硬不一。有人甚至睡硬木板床反而舒服。像我的話，到後來是買到適合自己的床墊才解決因腰痛而失眠的問題。所以一定要試躺滿意再買喔！
*平躺時，可找東西墊腰部下方，幫助支撐。
*側躺時，則使用抱枕或枕頭，幫助支撐在上位的手與腳，使雙腿能自然屈曲，身體能安穩而舒適的放鬆。
*使用有支撐力與適當高度的枕頭，也能幫助脊椎維持在舒適的姿勢，除了幫助睡眠，也能使疼痛與疲乏的肌肉得到適當休息，腰痛情況才能趨緩。
d.平時：
*盡量少做彎腰或蹲的姿勢，也不要長時間在彎腰的姿勢下做家事。要不然也應以屈膝的方式，降低身體高度以方便做事，腰桿盡量打直，減少往前彎的幅度。如：洗臉、洗碗、撿東西…..等。
*做家事如：掃拖地、洗碗….等，需要長時間彎腰的工作，盡量減少連續工作的時間，中間應有適當休息，以免腰部肌肉疲勞，增加腰椎負擔。
*低的椅子也少坐為妙。
*孩子體重重的時候，應該減少抱的次數。真的要抱貝比時，盡量坐椅子抱，不要站著抱太久。要抱貝比起床(來)的瞬間，一定要站靠近貝比，越近越好，腰桿盡量打直，膝蓋微彎，雙手抱好貝比，抱起的速度要快些，才不會腰椎負荷過大。
*須搬重物時，請找家人朋友幫忙，或找東西輔助。
*體重過重的人，應適當減重，亦可減輕腰部負荷。
**Minding的叮嚀：腰痛的原因很多種，所以除了上述注意事項外，到復健科或物理治療所找物理治療師，幫您做最詳細的評估，找出病因，以非侵入性的治療儀器或運動，雙管齊下，才會讓腰痛情況更快改善。
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