minding家的點點滴滴

不知道是明澄的抵抗力開始生效的關係，還是拿衣服去收驚有效，今天狀況似乎較驅穩定了。
今天早上起床後，喝了不少奶奶與中醫師秘方咳嗽藥後，睡到現在。
總算是胃口有較恢復了。
先生媽說，這一劫是明澄的大劫，還特別收了好久，才說可以。
她沒看到明澄的說！

小寶貝發燒第三天了，昨晚原本有退燒了，可是到了半夜，因為媽咪爸比累到睡著了，一下子小寶貝蓋太熱，一下子踢被，就又燒到39度了！
吃了藥，現在都還燒到38度。
我現在最困擾的是，嘉義日夜溫差大，往往晚上去睡，小寶貝穿睡袍還在流汗，可是凌晨就不夠了。
蓋被子也會踢被，室內也用電暖氣了，還是……
好傷腦筋喔！不知道其他媽咪有什麼妙招呢？可以讓我學一下嗎？感恩！

(一歲五個月又9天)
明澄第一次感冒發燒一天才稍微退燒。
體溫從今天凌晨開始升高，一整天都在38與39度之間徘徊，雖然有流汗，可是奇怪的是，體溫還是一樣，所以真有點不知道怎麼幫他穿衣服了。
半夜起來幫他泡溫水澡、擦身體散熱、睡冰枕都沒用，溫度還是38多。

(明澄一歲5個月)
明澄學吃飯有模有樣喔！

喜歡用大人的餐具吃，只要桌上有不同的菜，诶！湯匙一伸，就送進嘴嘴了。
不過當然湯湯太多的話，還是會流出來的啦！

託大家的福，今天下班第一件事，就是問婆婆，明澄今天便便了沒？
結果上了一些，雖然沒正常的多，不過也還可以了。
而且晚上睡覺前又上了一〝丸〞出來，所以今天總算還尚可。
不過可能因為有便便，結果婆又今天只餵他喝一次水，而且是可憐的幾口意思一下，就沒再餵了。
我辛苦去買來又洗好包裝好的水果，連碰都沒碰，澄爸問她：「怎麼沒餵？」

明澄的便秘時好時壞，有時候一陣子還蠻順的說><....
上星期四之前，都還每天便一次，星期四開始就便羊大便一小坨
星期五、星期六都……，結果果然星期天有嗯嗯的樣子，可是沒嗯出來。
抱到便盆上，就看到便便卡在肛門口，又大哭，就知到他又便秘了…..
便便好粗，所以用肛溫計沾凡士林幫他挖，挖好多出來，他才敢用力！

(6個月以上可食)
想起小時後吃稀飯，最喜歡加海苔醬了，可是到超市一看，竟然都有防腐劑耶！
所以就衍生出自己做的念頭。

4.腰痛時可以找東西輔助：
a.坐椅子可以使用腰靠。另外，椅子太高時，用小椅子、書、盒子墊高腳，也是必要的。
b.使用有支撐性的床墊。
c.開車外出，可找合適的頸部、腰部軟墊，幫助頸部、腰部支撐，降低疲勞感。
d.平時工作時，或日常活動中，隨時帶上護腰帶。
e.懷孕中期、末期的媽咪們，應佩帶扥腹帶。
5.腰部的保養方式：
a.坐：
勿坐會搖晃或軟的椅子，盡量找有靠背的硬板椅坐，而且要適合自己的高度，能讓身體維持在良好的坐姿。所以像沙發、辦公室OA椅、汽車座位…等，都是容易導致腰痛的不良椅子。
b.站：
*請勿長時間站立，若無法避免，盡量找東西靠或扶，以減少腰椎負擔。
*少穿高跟鞋，多穿平底鞋。
*站立時應盡量抬頭挺胸，維持良好站姿。
c.睡覺：
Minding懷孕末期，每天晚上都為腰痛所苦，睡不好的話，肌肉沒得到適當休息，反而會加劇腰痛情況。
*所以應尋找適合自己的床墊，軟硬不一。有人甚至睡硬木板床反而舒服。像我的話，到後來是買到適合自己的床墊才解決因腰痛而失眠的問題。所以一定要試躺滿意再買喔！
*平躺時，可找東西墊腰部下方，幫助支撐。
*側躺時，則使用抱枕或枕頭，幫助支撐在上位的手與腳，使雙腿能自然屈曲，身體能安穩而舒適的放鬆。
*使用有支撐力與適當高度的枕頭，也能幫助脊椎維持在舒適的姿勢，除了幫助睡眠，也能使疼痛與疲乏的肌肉得到適當休息，腰痛情況才能趨緩。
d.平時：
*盡量少做彎腰或蹲的姿勢，也不要長時間在彎腰的姿勢下做家事。要不然也應以屈膝的方式，降低身體高度以方便做事，腰桿盡量打直，減少往前彎的幅度。如：洗臉、洗碗、撿東西…..等。
*做家事如：掃拖地、洗碗….等，需要長時間彎腰的工作，盡量減少連續工作的時間，中間應有適當休息，以免腰部肌肉疲勞，增加腰椎負擔。
*低的椅子也少坐為妙。
*孩子體重重的時候，應該減少抱的次數。真的要抱貝比時，盡量坐椅子抱，不要站著抱太久。要抱貝比起床(來)的瞬間，一定要站靠近貝比，越近越好，腰桿盡量打直，膝蓋微彎，雙手抱好貝比，抱起的速度要快些，才不會腰椎負荷過大。
*須搬重物時，請找家人朋友幫忙，或找東西輔助。
*體重過重的人，應適當減重，亦可減輕腰部負荷。
**Minding的叮嚀：腰痛的原因很多種，所以除了上述注意事項外，到復健科或物理治療所找物理治療師，幫您做最詳細的評估，找出病因，以非侵入性的治療儀器或運動，雙管齊下，才會讓腰痛情況更快改善。

因為腰痛是女性們很普遍的問題，所以今天minding想跟大家分享我的腰痛經驗與物理治療專業。
說到腰痛，到醫院都是以吃藥、復健、開刀為三部曲。
但是，就我的腰痛經驗來說，平時不良的習慣或姿勢不改變，腰痛一樣再來，要不就是長期不改善喔！
所以，如果能了解下面所講的對腰椎有益的姿勢重點，也能避免腰部進一步惡化或退化，疼痛程度也能更快降低。

~~ 腰部肌肉與腰椎保養小技巧 ~~
1.要認識好的姿勢：
a.不要站或坐過久，以免腰部肌肉疲勞，加劇腰部疼痛。
b.好的站姿：抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，平均承受全身壓力。
c.好的坐姿：坐椅子時，最好的坐姿是從側面看起來，身體與大腿垂直，大腿與小腿垂直，而小腿與腳底板垂直。
2.腰痛時絕對避免的：
a.坐軟沙發、不穩、不平的椅子。
b.睡不適合的床，尤其是很軟、沒支撐力的床墊。
c.穿高跟鞋。
d.搬(拿)重物。
e.彎腰做事。
3.腰痛的舒緩：
a. 女性容易下肢水腫或循環不佳，導致腰部血流不順暢，也會導致腰痛。所以應多讓腳抬高，或在家用熱水泡泡腳，穿適合的彈性襪上班…..。當然，穿一雙合腳舒服的鞋子也很重要。
b.平時多做腳或腿部抬高的運動，增強下肢肌力，腳部循環變好，腰部也會較不痛。
c.急性疼痛或劇痛時，可以局部冰敷止痛，並多臥床休息。
d.慢性疼痛的人，平日則應多熱敷，增加腰部循環。如用熱敷墊、用蓮澎頭熱水沖、泡半身浴。
e.一般腰酸背痛時，趴在床上，用雙手前臂稱起上半身的姿勢，會讓腰部肌肉放鬆，舒緩疼痛。
f.上班或在家腰酸痛時，可做做腰部柔軟操，扭一扭或轉轉腰，或上半身往後仰的伸展操也可以。
**關於平時腰部保養的小技巧，請待續.....